"Arreola ma podobno wazyc 106 w co ja nie wierze moze uda sie mu zbic do 112-115 Adamek ma wazyc 104 kg" Nie wiem czy to najlepszy pomysł, aby Adamek ważył w tej walce 104kg. (jeśli mu się w ogóle uda osiągnąć taką wagę w tak krótkim czasie). Nie wiem czy Adamek "wyszedł" tak dobrze na tle Gołoty, ale z Estradą (który także [...]
Pompki były jedynym ćwiczeniem na klatę przez całe moje życie (gdy nie miałem ławeczki i sztangi). Świetnie przetrenowują cały przód ciała: klatkę, brzuch i uda. Wykonywałem je zawsze w raczej wolnym tempie dotykając klatką podłogi (na 3 stołkach opuszczałem się jak najniżej aby rozciągnięcie mięśni było maksymalne - te uchwyty będą zastępować [...]
Ja też myślę, że uda się rozbudowały od krótkich i szybkich wyjść z przysiadu do podnoszenia kettla. Ze skórą nie widzę problemu. Przysiady to raczej powolne wyjścia - zwłaszcza z kettlami, gdzie po pewnym czasie pojawia się problem z oddychaniem ;) Jerki! Wiem po sobie..
[...] odkłada. Jeśli ktoś BYŁ otyły, to ma komórki tłuszczowe, tylko, że puste - przy dobrym (złym!) wietrze (nadmiar kcal + podwyższona insulina) ładuje w te komórki - czy to w uda, czy w brzuch, czy w piąty podbródek. Nie trzeba wiele.. Tak zapytam - masz jakąś wagę docelową, albo inny sylwetkowy cel?? (przykładowo - chcę zrzucić brzuch, a aktualna [...]
Grafika ekstra!! Wynik też :) Dzięki. Będę chciał całkowicie wyeliminować 24 kg z treningu. Przy końcu może się uda. Jutro - zgodnie z zasadą falowania obciążeniem - tylko 24 w użyciu, ewentualnie przeplatanka 24-32-24-32 itd. Próbowałem dzisiaj po rozgrzewce zrobić Great Destroyer - ten kompleks od Flynna. Niezły jest :-) Zrobiłem z lekkimi [...]
[...] ćwiczenie to, że zmienię ułożenie stóp? W ten sposób angażuje się różne części łydki Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8c6e694046c45249d27450a60c0b174.png Dziś miałem robić uda, ale chyba mnie zawiało, bo mnie boli pod łopatką... miałem już kiedyś to tylko z drugiej strony, olałem i potem nie mogłem się poruszyć, wole nie ryzykować i przeczekać [...]
Dzień 125 MASA Za mną już 4 miesiące treningów , dopiero teraz zaczynam łapać o co chodzi :-D , wszystko idzie w dobrym kierunku , ogólnie ten tydzień na duży + , treningi bardzo dobrze siła idzie w góre bardzo szybko ( jak na mnie ) kreatyna działa :-)) Mniejsza ilość powtórzeń i większa intensywność daje lepsze efekty , dieta z 4000-4200 kcal mi [...]
bardzo możliwe, mi pierwszy raz się zdarzyło, ale prawdę mówiąc to wycisnąłem to z siebie... Niedobrze mi jest zawsze jak robie nogi i cięzszy trening pleców jak sie uda :) Ale żyje zawsze, a teraz mnie bebech boli... Bede chory :-( Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-03-03 21:26:40
[...] ze sztangą: 4 s x 20-30 powtórzeń 2.Szrugsy z hantlami: 2s x 20-25 powtórzeń Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Dieta: Kcal nie uda mi sie dobić do 4100 bo teraz bym musiał coś zjeść dlatego że dopiero wróciłem do domu , jutro jeśli dam rade do zjem 4500-4600 . Do 4 posiłku wpadła taka kanapka ( [...]
Są 2 proste powody. 1. Problemy z netem, przez 2 tyg byłem praktycznie odcięty 2. No widać, nie jestem systematyczny jeżeli chodzi o dziennik. Wrzucam wpiski, no ale po prostu czesto mi sie tego nie chce :) Mam jako takie zdjecia wrzucę dziś/jutro powiecie czy dobrze idzie czy nie. Puki co: Waga: 101kg Klatka 112cm (+3cm) Ramie 38cm (+1cm) [...]
plan jest słaby,dlaczego? PLECY: pominąłes prostowniki,brak podciągania na rzecz wyciagów... UDA robisz na uda 12 serii,tyle samo co na "malutkie" tricepsy i bicepsy a na barki które są mniejsze niż uda 16 serii... PS: Z klaty rób albo rozpiętki albo brame,ewentualnie jak musisz robić 4 ćwiczenia to nie rób 4x4 a zrób 4x3 Zmieniony [...]
[...] ruchu może mieć charakter bezpośredni lub pośredni. Ćwiczenia wspomagane bezpośrednie - zdrowa kończyna górna reką chwyta kończynę przeciwną, porażoną, np. wskutek udaru mózgowego i „ćwiczy” ją prowadząc ruch wznosu przez zgięcie w zespole stawowym barkowo-ramiennym w takim zakresie ruchu jaki jest możliwy do [...]
[...] skończy - możecie pisać jak najbardziej a juz mam pomysł na IV edycję (jak taniec z gwiazdami ) schnapik - dzięki, dzieki. Do celu w MC jeszcze daleko ale może w tej edycji uda się. Rion - również do Ciebie zaglądam z partyzanta raKHU - pamiętam, pamiętam prawie każdą osobę wpisującą się do dziennika. Widzisz dużo nie straciłeś gdyż w II edycji [...]
[...] zredukować wagę i pilnować michę chociaż za miesiąc wstawię nowe fotki wówczas będziesz mógł ocenić czy jest chociaż mały postęp Formy jaką Ty prezentujesz mi nigdy nie uda się osiągnąć jesteś za dobry. Chreno - dzięki, dzięki Wlecę i zobaczę co i jak Adzik - na 15-tkach nie skupiam się na ciężarach ale właśnie na pompce fajnie witka [...]
[...] że znajduje czas dla mnie Adzik - w drązku i poręczach musi byc jeszcze lepiej grubas - wiedziałem, że ktoś zauważy TURBODYNOMOWUCHTĘ prawie mnie to zdekoncentrowało ale udało się ciacho - dzięki Owna - hm... dobre pytanie. Bedę zadowolony jak uda się 200kg zaliczyć a jeszcze bardziej szczęśliwy jak 210kg. Nawet sam nie wiem na jakim jestem [...]
WODYN: Dziękuję za plan i pomoc w osiągnięciu dobrego startu w zawodach. Dzięki Tobie udało się zaliczyć udany start, przełamać granicę 200kg i do tego zbić wagę, estetyczniej wyglądać. Po stokroć dzięki. Teraz odpoczywam ale standardowo mam pytanko? Jak rozpocząć trening od soboty 14.11 czy dopiero od poniedziałku 16.11? Teraz jeśli znajdziesz [...]
Szkoda, że Boras naciągnął dwugłowy uda na dzisiejszych 1-kach Zawody już w sobotę mam nadzieję, że się wyleczy no ja też mam nadzieję,że do soboty będzie ok ale z Ciebie silny byk
[...] jesli nie: trudno... Czytalem duzo odnosnie przysiadow ostatnio(ogladalem filmow). Mam nadzieje, ze coraz lepiej to robie i tez plecy po RDLu jakby mniej bola, a lepiej czus uda. Chyba lapie o co w tym chodzi... Chleba na ten tydzien nie ma bo spalilem... Chyba ze dzis zostanie czasu wieczorem aby drugi raz sprobowac... To tyle. Mam nadzieje, ze [...]
OK. udalo sie mnie pomierzyc wiec ponizej prezentuje liczby: http://i.imgur.com/SGEnJvS.jpg Waga obecna: 106.8 Czyli 3,2 mniej od rozpoczecia pomiarow. Czy to duzo czy malo? Nie wiem... Mnie wystarcza. Daje to ok 0,5 kg/tydzien czyli przyzwoity wynik osiagniety spokojnie, bez wielkich wyrzeczen i z pozwalaniem sobie na jedzenie tego co sie lubi. [...]
TOMASZ ADAMEK VS CHRIS ARREOLA
